Как часто вы задумываетесь о том, здоровы ваши кости или нет? Вероятнее всего, нечасто, поскольку это касается нашего здоровья в целом. Но, на самом деле, существует множество разнообразных факторов, которые влияют на здоровье костей. Хорошая новость заключается в том, что большинство этих факторов подвластно нашему контролю. Давайте-ка рассмотрим их поближе.

Диета

Огромное влияние на состояние опорно-двигательного аппарата оказывает ваш рацион. Диета в этом вопросе – один из самых важных факторов, начиная с пополнения запасов организма необходимыми витаминами и минералами, которые поддерживают здоровье костей, и вплоть до регулирования массы тела.

Масса тела

Как уже было сказано выше, масса тела также играет важную роль в вопросе здоровья костей. Излишний вес – это дополнительная нагрузка на опорно-двигательный аппарат, вследствие чего повышается риск возникновения вывихов, переломов и трещин. При чрезмерной массе тела и нездоровых костях особенно страдают суставы, такие как, например, лодыжки.

Нормальный менструальный цикл

Как бы странно это ни звучало, у женщин с нормальным регулярным менструальным циклом и кости, как правило, здоровы. И хотя этот вопрос едва ли подвластен полному контролю, следует как минимум помнить, что нерегулярные менструации могут привести к возникновению проблем с костями. Зная о подобных закономерностях, всегда можно поддержать свое здоровье, добавив в рацион необходимые элементы.

Физические нагрузки, связанные с подъемом тяжестей

Если на данный момент вы не в лучшей форме и усердно «тягаете железо» в спортзале - ваши кости за это заплатят. Со временем они могут ослабеть и в самое неподходящее время треснуть или сломаться, а позже это может привести даже к развитию остеопороза.

Курение

Другой фактор, способствующий развитию остеопороза - это курение. И хотя мы все давно знаем, как вреден табачный дым, часто случается так, что скрытые побочные эффекты еще опаснее очевидных. Это определенно относится к курению, так как оно подрывает здоровье ваших костей.

Лекарственные препараты

Некоторые типы лекарственных препаратов при регулярном применении также могут оказывать негативное воздействие на здоровье ваших костей. Хотя в некоторых случаях с этим ничего нельзя поделать, однако, если вы вдруг почувствуете, что регулярный прием лекарственных препаратов вредит здоровью ваших костей, вам следует проконсультироваться с врачом.

Злоупотребление кофеином/алкоголем/протеином

Эти вещества во многом похожи на табачный дым – мы знаем основные побочные эффекты, но наиболее опасными являются те, о которых упоминают нечасто. Если вы пьете слишком много кофе, злоупотребляете алкоголем либо протеином, вы подвергаете ваши кости серьезному риску.

Недостаточное воздействие УФ лучей спектра B

УФ лучи спектра B – неотъемлемая часть здоровья костей, и если вы недостаточно находитесь на солнце, вы также рискуете благополучием опорно-двигательной системы.

В конце концов, существует очень много способов поддержать здоровье ваших костей. Помимо упомянутых факторов существуют и другие. Важно быть осведомленными в вопросах здоровья костей и знать, какие меры следует предпринять для его улучшения.

Перевод материала с naturessunshine.com